Mga pangunahing kinakailangan para sa mga damit na tumatakbo sa taglamig, ang prinsipyo ng layering

Ang pagtakbo ay marahil ang pinaka-demokratikong isport. Hindi ito nangangailangan ng mamahaling kagamitan at kagamitan, maaari mo itong isagawa halos kahit saan at sa buong taon. Gayunpaman, ang huli ay maaaring magdulot ng mga problema, dahil ang malamig na taglamig ay hindi nakakatulong sa mahabang ehersisyo sa sariwang hangin. Ang solusyon ay ang pumili ng tamang damit para sa pagtakbo sa taglamig, na hindi hahayaan kang mag-freeze at hindi maghihigpit sa iyong mga paggalaw. Papayagan ka nitong magpatuloy sa pagsasanay sa buong taon sa anumang panahon.

Mga bahagi ng kit

Kahit na ikaw ay isang baguhang mananakbo, ang mga unang damit na makikita mo ay hindi magagawa. Ang mga pagpipilian sa kit para sa pagtakbo ng tag-init at taglamig ay magkakaiba din sa bawat isa. Kung sa unang kaso halos anumang T-shirt, tank top, pantalon o shorts na gawa sa natural, sumisipsip ng pawis at maaliwalas na tela ay gagawin, kung gayon sa malamig na panahon ang pagpili ng damit ay isang responsableng bagay.

Upang mas mahusay na maunawaan kung ano ang isusuot para sa pagtakbo sa labas sa taglamig, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa mga pagpipilian sa kit. Maaaring kabilang sa damit ang ilang bahagi:

• isang undershirt o vest. Ito ang isinusuot sa hubad na katawan at direktang kontak sa balat. Ang item ay dapat na gawa sa sintetikong tela na hindi sumisipsip ng kahalumigmigan, ngunit sinisira ito. Kung ang T-shirt ay sumisipsip ng pawis, ang katawan ay magiging sobrang lamig at magyeyelo. Ang polyester at thermal underwear ay mahusay;
• sweatshirt - isang sweater, turtleneck o long-sleeved na sweatshirt ay isinusuot sa ibabaw ng isang T-shirt. Ang damit na ito ay maaaring gawin ng anumang mga materyales, kabilang ang mga natural. Ang item ay hindi dapat masyadong malaki, dahil ito ay makakasagabal, na nagtitipon sa mga fold sa ilalim ng jacket. Ang pinakamahusay na solusyon ay isang sweatshirt na may nababanat na mga banda o kurbatang sa ibaba at mga manggas;
• ang tuktok na layer ng set ay isang sports jacket. Dapat itong maging magaan at hindi higpitan ang paggalaw. Perpekto ang tela ng lamad - ito ay magaan, hindi tinatagusan ng hangin, tinataboy ang kahalumigmigan (kung, halimbawa, umuulan ng niyebe), mahusay din itong insulate mula sa lamig, hindi pinapasok ang malamig na hangin. Mas mabuti kung ang jacket ay may hood;
• kapag mas mainit sa -15 degrees Celsius sa labas, sapat na ang sweatpants. Sa matinding frosts, fleece-lined thermal leggings ay dapat na magsuot sa ilalim;
• sneakers — dapat mong lapitan ang kanilang pinili nang may pananagutan. Ang kaginhawahan at pagiging produktibo ng pagtakbo ay pangunahing nakasalalay sa sapatos. Ang mga pagpipilian sa tag-init ay hindi angkop dito. Ang mga sapatos ay hindi dapat mag-freeze sa lamig. Dapat ipahiwatig ng label ng produkto kung anong temperatura ang nilayon nito;
• medyas - ang item na ito ng damit ay dapat na manipis ngunit mainit-init. Kapag nagsusuot ng medyas, ang mga sneaker ay hindi dapat masikip. Samakatuwid, ang mga lana ay malamang na hindi gagana. Ang pinakamahusay na solusyon ay ang mga thermal socks na gawa sa espesyal na tela;
• guwantes - dapat silang maging komportable at mainit-init. Ang mga thermal gloves, pati na rin ang makapal na niniting at lana, ay angkop. Maaari ka ring tumakbo sa mga guwantes, sa matinding frosts ay mas mahusay nilang protektahan ang iyong mga daliri mula sa frostbite;
• Ang pangunahing bagay kapag tumatakbo ay upang protektahan ang iyong mga tainga, na siyang unang nagkakaroon ng frostbite. Ang takip ay dapat magkasya nang mahigpit sa ulo, takpan ang mga tainga, at may butas sa bentilasyon sa itaas. Sa nagyelo, lalo na sa mahangin na panahon, ang mga sumbrero na may maskara sa mukha na may mga hiwa para sa mga mata (balaclava) ay magiging kapaki-pakinabang. Ang mga niniting at niniting na mga pagpipilian ay pinakamahusay.

Maaari kang magdagdag ng isang niniting na scarf sa set. Sa mabigat na niyebe at hangin, ang mga espesyal na baso, katulad ng ginagamit ng mga skier, ay kapaki-pakinabang. Protektahan nila ang iyong mga mata mula sa pag-ulan.

Ang isang mahalagang kinakailangan para sa damit ng pag-jogging ng taglamig ay hindi nito dapat paghigpitan ang paggalaw. Sa mga tuntunin ng "init", ito ay dapat na mas magaan kaysa sa pang-araw-araw na pagsusuot, at hindi dapat hayaang dumaan ang hangin.

Ang prinsipyo ng multi-layering

Ang mga set ng damit na tumatakbo sa taglamig ay binubuo ayon sa prinsipyo ng multi-layering. Ang panuntunan ng tatlong layer ay ginagamit:

• 1 layer - ang gawain nito ay alisin ang kahalumigmigan. Para sa unang layer, ang mga manipis na damit na gawa sa mga espesyal na tela ay ginagamit na nagpapahintulot sa balat na huminga, alisin ang pawis sa pangalawang layer ng damit. Pinipigilan nito ang katawan mula sa overcooling, pinipigilan ang paglaganap ng bakterya sa balat. Sa panahon ng mga aktibidad sa palakasan, ang isang tao ay aktibong nagpapawis, at kung pinabayaan mo ang unang layer, ang mga damit ay mabilis na magiging puspos, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay magiging sobrang lamig;
• Layer 2 - ang gawain nito ay pagkakabukod ng init. Ito ang pinakamainit na layer - isang sweater o sweatshirt na gawa sa mga tela na nagpapanatili ng init. Inaalis din nito ang kahalumigmigan sa ikatlong layer. Pinoprotektahan ang isang tao mula sa hypothermia, nagpapainit;
• Layer 3 - ang gawain nito ay upang maprotektahan mula sa mga panlabas na kondisyon. Hindi ito dapat magpapasok ng hangin, malamig na hangin at kahalumigmigan, salamat sa kung saan maaari kang mag-ehersisyo kahit na sa maniyebe, maulan, mahangin na panahon. Ang layer na ito ay kinakatawan ng mga jacket, windbreaker na gawa sa espesyal na tela.

Sa malamig na panahon, ang layering ay kapaki-pakinabang din dahil ang isang layer ng hangin ay naipon sa pagitan ng mga layer ng damit, na pumipigil sa katawan na mawala ang init at ang pagtagos ng malamig mula sa labas. Ang ilang mga layer ng damit ay mas mainit kaysa sa isa, kahit na ito ang pinakamakapal.

Ano ang compression na damit?

Kabilang sa mga damit na tumatakbo sa taglamig, ang damit ng compression ay nagkakahalaga ng pag-highlight. Ito ay ginamit sa mahabang panahon upang tumulong sa mga sakit sa venous, ngunit para sa mga layuning pang-sports - medyo kamakailan lamang. Una sa lahat, ginagawa nito ang pag-andar ng pagpapasigla sa pag-agos ng venous blood, pagpapabuti ng paggalaw nito paitaas, sa puso. Bumubuti ang sirkulasyon ng dugo, mas mabilis na ipinamamahagi ang oxygen at nutrients sa mga kalamnan, at mas mabilis na naaalis ang mga nabubulok na produkto. Salamat sa ito, ang pagkapagod ng kalamnan ay nangyayari sa ibang pagkakataon, na mahalaga para sa pagsasanay sa palakasan.

Ang compression na damit ay "hinihila" ang katawan. Ang mga panginginig ng boses habang tumatakbo ay nabawasan, ang muscular skeleton, ligaments, at tendons ay tumatanggap ng karagdagang suporta. Ang posibilidad ng microtraumas, ruptures, at sprains, na puno ng mas malubhang pinsala, ay nabawasan. Sa mahabang pagtakbo, gayundin sa panahon ng pagsasanay ng mga nagsisimula, ginagawa nitong mas madaling masakop ang distansya.

Ang compression ay nagpapabuti sa pakiramdam ng katawan sa espasyo. Sa masikip na damit na panloob, mas madali at mas maginhawang sundin ang pamamaraan ng pagtakbo, at ang koordinasyon ng mga paggalaw ay nagpapabuti. Sa compression na damit, mas mahirap matisod o mahulog. May mga compression na medyas kung saan ang paa ay pinakawastong inilagay.

Lahat ng compression set ay partikular na nilikha para sa pagtakbo. Ang mga telang ginagamit sa pananahi ng gayong mga hanay ay perpektong nag-aalis ng pawis, nagsasagawa ng mga function ng heat-insulating, at kaaya-aya sa katawan. Hindi nila pinapayagan ang overheating at overcooling, na lalong mahalaga para sa pagtakbo sa taglamig. Ginagawa nila ang pag-andar ng thermal underwear, kaya ginagamit ang mga ito bilang unang layer ng kagamitan.

Ang mga tagagawa ng compression underwear ay gumagawa din ng espesyal na serye para sa pagbawi. Tinutulungan nila ang katawan na makakuha ng magandang pisikal na hugis nang mas mabilis, mas mabilis na makabawi mula sa mga pinsala at mahabang pagliban sa pagsasanay. Ang epekto ng compression ng naturang mga damit ay mas mataas kaysa sa mga ordinaryong damit. Nangangahulugan ito na mas mabilis na makakamit ang mga positibong resulta.

Mas mainam na pumili ng compression na damit sa rekomendasyon ng isang doktor o sports trainer. Kapag pumipili sa iyong sarili, maaari kang magkamali, bilang isang resulta kung saan sa halip na benepisyo, maaari mong makapinsala sa katawan.

Mga pangunahing tuntunin sa pagpili

Ang tamang sportswear para sa pagtakbo sa taglamig ay dapat piliin na may espesyal na pangangalaga. Kung nagkamali ka sa isang bagay, ang pagtakbo, sa halip na kalusugan, ay magdadala lamang ng kakulangan sa ginhawa, hypothermia, malamig.

Paano pumili ng mga indibidwal na item ng set:

• medyas - ang detalyeng ito ng isang sports wardrobe ay tila hindi gaanong mahalaga, ngunit tiyak na nakasalalay dito ang tamang posisyon ng paa at ang pakiramdam kapag tumatakbo. Sa magandang medyas, ang paa ay hindi pawis, hindi madulas, at kumportableng matatagpuan sa sneaker. Sa tradisyunal na medyas ng lana at terry, ang paa ay pawis, na lilikha ng mga paghihirap kapag tumatakbo. Mas mainam na pumili ng espesyal na compression o thermal socks. Ang mga ito ay kalahating gawa ng tao, kalahating natural na materyales, at walang mga tahi. Maraming mga tatak ang gumagawa ng mga espesyal na medyas para sa pagtakbo na may makapal na daliri at sakong, na may ribed na ibabaw ng paa. Tinatanggal nito ang pagdulas ng paa sa sapatos;
• panlabas na damit para sa pagtakbo sa taglamig. Dapat itong mga jacket, suit (jacket plus pantalon), vest na gawa sa hindi tinatagusan ng tubig at windproof na tela. Ang parehong mga suit ng lalaki at babae mula sa mga sikat na tatak ay gawa sa mga materyales ng lamad. Mabisa ang mga ito sa panahon ng pag-ulan, huwag hayaang dumaan ang tubig alinman sa loob o labas. Huwag magtipid sa damit na panlabas. Ang isang de-kalidad na dyaket ay kalahati ng labanan;
• ang pangalawang layer ng damit. Kailangan mong pumili ng jacket, turtleneck, sweatshirt o pullover batay sa kung gaano ito makahinga at mainit. Ito ang pangunahing layer na nagbibigay ng init sa katawan. Mas mainam na pumili ng sapat na mainit-init na mga materyales na mahusay na nagsasagawa ng hangin at kahalumigmigan. Mahalaga na ang damit na ito ay may mahabang manggas at pinoprotektahan ang katawan mula sa lamig hangga't maaari. Dapat din itong magkasya sa figure, hindi higpitan ang paggalaw, at hindi matumba kapag tumatakbo. Ang pinakamagandang opsyon ay isang niniting na sweatshirt na may nababanat na mga banda sa mga manggas at ibaba;
• damit na panloob - ang ilalim na layer ng damit para sa pagtakbo ay dapat piliin nang maingat tulad ng tuktok. Ang damit na panloob ay dapat mag-wick out (hindi sumipsip) ng kahalumigmigan, "huminga", maging kaaya-aya sa katawan, at hindi hadlangan ang paggalaw. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa espesyal na thermal na damit o compression underwear ng mga kilalang tatak. Ang tela ay dapat na gawa ng tao, ngunit makahinga. Sa malamig na panahon, kakailanganin mo hindi lamang isang T-shirt, kundi pati na rin ang mga pampitis na isinusuot sa ilalim ng tuktok na sweatpants;
• sumbrero - ang mga materyales para sa sumbrero ay dapat na hindi bababa sa kalahating natural. Ang isang makapal na niniting na sumbrero ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Para sa mayelo na panahon na may hangin, ang isang mask na sumbrero na may mga slits para sa mga mata at bibig ay angkop;
• sapatos - kapag pumipili ng mga sapatos para sa pagtakbo sa taglamig, kailangan mong bigyang-pansin ang kanilang kakayahang umangkop at ang kapal ng nag-iisang. Ang una ay upang ang talampakan ay hindi mag-freeze sa lamig. Ang pangalawa ay upang ang iyong mga paa ay hindi mag-freeze. Upang maiwasan ang pagdulas, ang talampakan ay dapat na ribed, na nagbibigay ng mas mahusay na pagkakahawak sa ibabaw. Ang mga magagandang sapatos ay may hanay ng temperatura sa kanilang mga katangian kung saan ang kanilang paggamit ay pinakamainam.

Sa pangkalahatan, kailangan mong lapitan ang pagpili ng mga damit na tumatakbo sa taglamig nang responsable at hindi magtipid sa presyo. Pagkatapos ng lahat, ang kalidad ng pagsasanay at kalusugan ng isang tao ay nakasalalay sa kalidad nito.Ang mga damit na pantakbo ay dapat na may mataas na kalidad, multi-layered, at partikular na nakatuon sa mga aktibidad sa palakasan. Kapag tumatakbo sa malamig na panahon, mahalaga na huwag mag-overcool, hindi mag-freeze, ngunit sa parehong oras ay hindi mag-overheat. Hindi dapat higpitan ng pananamit ang paggalaw at epektibong protektahan laban sa negatibong epekto ng kapaligiran.

Video

Larawan